Многие люди жалуются на боль в шее. Есть ряд факторов, которые влияют и утомляют нашу шею, такие как наш образ жизни, сидячая работа и отказ от тренировок. Часто усталость шеи в сочетании с возникающей болью и более широким симптомом может сбить пациента с толку. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам справиться с дискомфортом в шее.

  • Избегайте любых причиняющих боль движений. Вы не поднимаете тяжести выше уровня плеч и стараетесь поддерживать прямую позицию шеи во время работы.
  • Избегайте контакта с простудой и течением. Когда вы стоите, сидите и лежите, вы должны искать естественное положение покоя для позвоночника. Резкие и экстремальные движения запрещены. 
  • Также полезно держать мышцы шеи, плеч и рта расслабленными.
  • Когда вы сидите в кресле, вы пытаетесь опираться на ее спину, чтобы лучше поддерживать спину и шею. Оставьте руки на креслах там, где они лежат. Желательно сидеть на жестких сиденьях, а не на мягких диванах, инвалидных колясках и креслах-качалках.
  • При просмотре телевизора вы должны сидеть прямо на устройстве, чтобы вам не пришлось скручивать и сгибать шею и шею.  назад, чтобы увидеть. Вы также можете помочь позиционировать себя, используя маленькие подушки в области талии и шеи.
  • Во время катания вы должны сидеть прямо с плечами и шеей.
  • Во время сна вы должны использовать подушку средней жесткости, чтобы, когда вы спите на боку, она заполняла промежуток между плечом и головой. Также ваш матрас должен быть средней жесткости. Не спите, вытянув руки над головой.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов, поэтому не рекомендуется вешать на них тяжелые сумки.  плечо. Мы рекомендуем использовать сумку для покупок. При переносе сумок весы должны быть разделены на две руки, чтобы вес был симметричным. 
  • Старайтесь не носить очки с двойным фокусом, так как они увеличивают напряжение в мышцах шеи и ухудшают ваше состояние.
  • Важно защитить шею от холода. Желательно носить шарф или шарф, чтобы согреть область шеи, что облегчит ее. Вы также можете применять его дома и во время сна с маленьким полотенцем, обернутым вокруг шеи.
  • Старайтесь концентрировать свои рабочие предметы на небольшом расстоянии от вас, чтобы вам не пришлось растягиваться.
  • Работая в сидячем положении, используйте подставку для ног, чтобы расслабить ноги.
  • Важно, чтобы вы уделяли правильное отношение и положение вашему рабочему времени  вы. Неправильная осанка воспроизводит боль. Желательно прочитать аналог, чтобы избежать изгиба шеи.
  • Когда нет сильного дискомфорта, старайтесь тренироваться так, чтобы вы были в хорошей форме и регулярно ходили. Избегайте физического или психического напряжения, так как оно увеличивает напряжение мышц шеи и вызывает боль.
  • Наконец, вам следует избегать поднятия плеч высоко и выпрямления головы назад. Бег трусцой и громкие виды спорта (футбол, теннис, волейбол, баскетбол) также противопоказаны, поскольку вибрации усиливают симптоматику шеи. Помните и избегайте движений, которые ранее вызывали боль в шее.